Olivia Laaksonen – Miten huollan untani?
Mitä on unenhuolto
- omiin elämäntapoihin ja nukkumistottumuksiin liittyvät vireyttä ja unta säätelevät ohjeet
- oman unirytmin parantaminen
Mihin on hyvä kiinnittää huomiota
- päivän aikainen liikunta
- töiden tauotus
- nikotiinin ja alkoholin välttäminen
- iltapalan nauttiminen
- makuutilan pimennys ja oikea lämpötila
- yksilöllinen nukkumisergonomia
Mikä unen huollossa meillä on ”pielessä”
- liika ja liian myöhään nautittu kofeiini
- kofeiinin puoliintumisaika on 5-7 tuntia
Stressi ja unen huolto
- stressi vaikuttaa mm. aamuväsymykseen
- Väsy 2017 -kysely: Stressi yleisin syy unihäiriöihin
Tyynyn, patjan ja peiton valinnan vinkit
- yksilöllisesti ja kokeillen valittava
- tyynyllä isoin merkitys nukkumisasentoon
- peitolla merkitys lämpötilaan