Nukkumisergonomian oppaat

Kaikki oppaat ovat ilmaiseksi ladattavissa.

Oppaat

Nukkumisergonomian kartoitusopas

Oppaan avulla selvität omaa nukkumisergonomiaasi sekä saat ohjeita sopivan patjan ja tyynyn valintaan.

Uniliiton Hyvä Uni -opas

Oppaassa käsitellään kaikki unihäiriöt ja niiden hoidot, sekä siinä on luettelo Suomen unilääkäriestä.

TerveysSummit

Olivia Laaksonen - Miten huollan untani?

Mitä on unenhuolto

  • omiin elämäntapoihin ja nukkumistottumuksiin liittyvät vireyttä ja unta säätelevät ohjeet
  • oman unirytmin parantaminen

Mihin on hyvä kiinnittää huomiota

  • päivän aikainen liikunta
  • töiden tauotus
  • nikotiinin ja alkoholin välttäminen
  • iltapalan nauttiminen
  • makuutilan pimennys ja oikea lämpötila
  • yksilöllinen nukkumisergonomia

Mikä unen huollossa meillä on ”pielessä”

  • liika ja liian myöhään nautittu kofeiini
  • kofeiinin puoliintumisaika on 5-7 tuntia

Stressi ja unen huolto

  • stressi vaikuttaa mm. aamuväsymykseen
  • Väsy 2017 -kysely: Stressi yleisin syy unihäiriöihin

Tyynyn, patjan ja peiton valinnan vinkit

  • yksilöllisesti ja kokeillen valittava
  • tyynyllä isoin merkitys nukkumisasentoon
  • peitolla merkitys lämpötilaan

Janika Kiuru – Syvän unen merkitys palautumiselle

Syvän unen merkitys palautumiselle

  • suorituskyky vs. palautuminen
  • keho ja mieli palautuvat nukkuessa
  • syvän unen aikana vapautuu kasvihormonia, joka vaikuttaa sokeriaineenvaihduntaan ja sitä kautta lihasvoimaan
  • vuoteessa ei pidä olla häiritseviä tekijöitä estämässä syvään uneen pääsyä

Mitä normiliikkujan tulee ymmärtää hyvästä unesta

  • uni etenee syvän unen sykleissä

Syvään uneen vaikuttavat päätekijät

  • kunnossa oleva unen huolto
  • tyynyllä, peitolla ja patjalla on merkitystä, mutta myös sillä mitä on patjan alla
  • nukkumisergonomia ja -asento

Arto Melanko – Unen merkitys terveydelle ja hyvinvoinnille

Unen merkitys terveydelle ja hyvinvoinnille

  • tärkeämpi kuin ravinto, liikunta ja elämäntavat, jotka kaikki vaikuttavat uneen
  • univaje vaikuttaa ”päähän”
  • uni vaikuttaa siihen, että kasvaako maha vai muskelit
  • monen sairauden takana saattaa olla univajetta

Patjan historia

  • aikojen alussa ihmiset nukkuivat maan päällä
  • sitten nukuttiin erilaisilla pehmukkeilla
  • jotka sitten keksittiin laittaa pussin sisään
  • syntyi patjoja, sänkyjä eli noustiin irti maasta
  • 1800-luvulla keksittiin joustin eli hevoskärryjen iskunvaimennin
  • edelleen kolme neljästä nukkuu joustimien päällä
  • mutta joustin työntää nukkujaa ylöspäin jolloin verenkierto häiriintyy

Patjan kestävyys ja innovaatiot

  • joustin löystyy
  • 70-luvulla vesipatjat, joissa oli vedenkäsittelyhaasteita
  • nyt NASAn teknologia eli viskoelastinen erikoisvaahto

Jukka Tujunen - Miten varmistaa laadukas uni

Mitkä ovat patjan tärkeimmät valintaperusteet

  • yksilöllisyys eli omiin tarpeisiin
  • patja muokkautuu, ei vartalo
  • tukipinnan kasvattaminen eli kehoon kohdistuvan paineen poistaminen

Paineen jakautuminen tasaisesti koko keholle

  • nukkujan painon ja lämpötilan vaikutuksesta mukautuva materiaali

Miksi valita tyyny ensimmäisenä ja erilaiset nukkumisasennot

  • tyyny vaikuttaa eniten nukkumisasentoon
  • yleisin nukkumisasento on kylkimakuu
  • selinmakuu on harvinaisin
  • mutta löytyy variaatioita ja asento vaihtuu yön aikana
  • periaatteessa kaikki asennot ok, mutta turha liikkuminen pitäisi saada pois
  • liika ”myllääminen” häiritsee unta liikaa
  • viimeisen tiedon mukaan kylkimakuu olisi paras nukkumisasento, jolloin aivo- ja selkäydinneste kiertää parhaiten

Uusinta uutta on muotoutuva Nasan materiaali … Tempur

  • alun perin astronauttien istuinmateriaalia
  • josta terveydenhuollon ratkaisujen kautta myös kuluttajakäyttöön
  • pömpeli eli demokit eri vaahtomateriaalien testaamiseen

Meri Salmitie - Tyyny nukkumisasennon mukaan

Tyynyn tärkeys nukkumisasentoon

  • tyyny on muutakin kuin pelkkä pehmuste
  • tyynyn tehtävä on linjata nukkumisasentoa ja niskaa ergonomisesti
  • mikä omalta osaltaan mahdollistaa laadukkaan yöunen
  • tyyny ja patja olisi hyvä valinta samanaikaisesti
  • tyynyn malli valitaan nukkumisasennon mukaan
  • tyynyn korkeuteen vaikuttaa hartialeveys, kaulan paksuus ja patjan upottavuus

Erimuotoiset tyynyt eri asennoille

  • kylki/selkä -nukkujilla tyynyn keskiosa on hieman matalampi
  • kylki -nukkujilla tyynyn reunan tulisi tukea niska ergonomiseen asentoon
  • vatsanukkujia noin 6%, joille tyyny mm. esteettömään hengittämiseen

Heli Norppa: Yksi vai kaksi peittoa kesät talvet

Mistä johtuu yöllinen peiton asettelu

  • vilusta tai liiallisesta lämmöstä

Makuunhuoneen lämpötila ja peitto?

  • viileässä nukkumista suositellaan, jolloin hengitysilma mm. ”viilentää” sisäelimiä ja erityisesti aivoja
  • suosituslämpötila on 17-19 astetta
  • jos enemmän niin suositus aloittaa laskemaan asteella per viikko
  • vuoteen ja peiton ”pintapaineen poisto” -ominaisuudella iso merkitys pitää ääreisverenkierto hyvänä

Peiton valinnassa huomiotavia asioita

  • suositellaan erillisiä kesä- ja talvipeittoja
  • peiton täytteen tehtävä on tasata lämpöä
  • ja haihduttaa nukkumisaikaista kosteutta
  • antibakteerinen käsittely estämään mm. pölypunkkien määrää

Nikita Navarro: Mikä ja kuka on KNA

KNA on uusi nimike hyvinvoinnin saralla

  • KNA = koulutettu nukkumisergonomian asiantuntija
  • opastavat oikeanlaisten vuoteiden, tyynyjen ja peittojen valinnassa
  • teemoina unen huolto ja nukkumisergonomia

Miksi kuluttaja tarvitsee apua

  • usein valintaperusteita ovat hinta ja ulkonäkö
  • myös sänkyjen vaihtoväli venyy pitkäksi, jolloin sänky väsyy eikä tue nukkumisasentoa
  • usein myös aamun selkä- ja muut kivut johtuvat ”yön asennoista ja liikkeistä”
  • huono nukkumisergonomia voi aiheuttaa mm. pää-, selkä- ja niskakipuja
  • lisää mm. asiantuntijahaku www.nukkumisergonomia.fi

Fysioterapeutin vinkit

Fysioterapeutin vinkit: Kuinka valitsen itselleni sopivan patjan?

Patjan valitseminen on aina yksilöllistä. Fysioterapeutin vinkit ergonomisesti oikeanlaisen patjan valintaan.

Fysioterapeutin vinkit: Kuinka valitsen itselleni sopivan tyynyn?

Tyynyn valinta on aina yksilöllistä. Tyynyn valintaan vaikuttavat muun muassa nukkuma-asento, hartioiden leveys, kaulan malli sekä patjan upottavuus.

Fysioterapeutin vinkit: Oikeanlainen tyyny kylkinukkujalle

Anatomisen muotoilun ja painetta vähentävien ominaisuuksien ansiosta Tempur Original -tyyny ennaltaehkäisee niska- ja hartiaseudun kiputiloja.

Fysioterapeutin vinkit: Oikeanlainen tyyny selkä- ja kylkinukkujalle

Tempur Millennium -tyynyä suositellaan etenkin niskasäryistä kärsiville ja kaikille, jotka tarvitsevat tyynyltä voimakasta ja egonomista tukea.

Fysioterapeutin vinkit: Oikeanlaisen tyynyn valinta vatsa-asentoon

Ergonominen Tempur Ombracio -tyyny sopii kaikkiin nukkuma-asentoihin, myös vatsanukkumiseen.

Fysioterapeutin vinkit: Kuinka valitsen itselleni sopivan peiton?

Peitolla on suuri vaikutus nukkumisergonomiaan ja unen laatuun. Videolla esitellään TEMPUR Fit -peitto, joka ylläpitää nukkumislämpötilaa.

Fysioterapeutin vinkit: Pestävä ergonominen tyyny kaikkiin nukkuma-asentoihin

Pestävä TEMPUR EasyClean -tyyny sopii muotoilunsa vuoksi kaikkiin nukkuma-asentoihin.

Unilääkärin vinkit

Unilääkärin vinkit: Millaista on hyvä uni?

Unilääkäri Henri Tuomilehto kertoo, millaista on hyvä uni.

Unilääkärin vinkit: Milloin hakea apua uniongelmiin?

Unilääkäri Henri Tuomilehto kertoo, mitkä seikat vaikuttavat uniongelmiin ja milloin tulisi hakea apua uniongelmiin.

Unilääkärin vinkit: Nukkumisen laatua pystyy kehittämään

Unilääkäri Henri Tuomilehto kertoo, miten nukkumisen laatua voi kehittää.

Unilääkärin vinkit: Nukkumisergonomialla vaikutetaan unenlaatuun

Unilääkäri Henri Tuomilehto kertoo, mikä osa nukkumisergonomialla on unenlaatuun ja miten voi valita itselleen oikean tuotteen.

Unilääkärin vinkit: Stressi voi laukaista unihäiriön

Unilääkäri Henri Tuomilehto kertoo, mikä vaikutus stressillä voi olla uniongelmiin.

Unilääkärin vinkit: Uni ja palautuminen

Unilääkäri Henri Tuomilehto kertoo, miten uni ja palautuminen liittyvät toisiinsa.

Unilääkärin vinkit: Unta voi huoltaa helposti

Unilääkäri Henri Tuomilehto kertoo, mikä on hyvän nukkumisen salaisuus ja miten kotikonsteilla voi parantaa unen laatua.

Kouluttajien tietoiskut

Kouluttajan tietoisku: Mikä on Tempurin idea?

Nukkumisergonomian kouluttaja ja Tempurin maajohtaja Arto Melanko kertoo, mikä on Tempurin idea.