Nukkumisergonomian oppaat

Oppaat

Nukkumisergonomian kartoitusopas

Oppaan avulla selvität omaa nukkumisergonomiaasi sekä saat ohjeita sopivan patjan ja tyynyn valintaan.

Uniliiton Hyvä Uni -opas

Oppaassa käsitellään kaikki unihäiriöt ja niiden hoidot, sekä siinä on luettelo Suomen unilääkäriestä.

Asiantuntijoiden tietoiskut

Olivia Laaksonen - Miten huollan untani?

Mitä on unenhuolto

  • omiin elämäntapoihin ja nukkumistottumuksiin liittyvät vireyttä ja unta säätelevät ohjeet
  • oman unirytmin parantaminen

Mihin on hyvä kiinnittää huomiota

  • päivän aikainen liikunta
  • töiden tauotus
  • nikotiinin ja alkoholin välttäminen
  • iltapalan nauttiminen
  • makuutilan pimennys ja oikea lämpötila
  • yksilöllinen nukkumisergonomia

Mikä unen huollossa meillä on ”pielessä”

  • liika ja liian myöhään nautittu kofeiini
  • kofeiinin puoliintumisaika on 5-7 tuntia

Stressi ja unen huolto

  • stressi vaikuttaa mm. aamuväsymykseen
  • Väsy 2017 -kysely: Stressi yleisin syy unihäiriöihin

Tyynyn, patjan ja peiton valinnan vinkit

  • yksilöllisesti ja kokeillen valittava
  • tyynyllä isoin merkitys nukkumisasentoon
  • peitolla merkitys lämpötilaan

Janika Kiuru – Syvän unen merkitys palautumiselle

Syvän unen merkitys palautumiselle

  • suorituskyky vs. palautuminen
  • keho ja mieli palautuvat nukkuessa
  • syvän unen aikana vapautuu kasvihormonia, joka vaikuttaa sokeriaineenvaihduntaan ja sitä kautta lihasvoimaan
  • vuoteessa ei pidä olla häiritseviä tekijöitä estämässä syvään uneen pääsyä

Mitä normiliikkujan tulee ymmärtää hyvästä unesta

  • uni etenee syvän unen sykleissä

Syvään uneen vaikuttavat päätekijät

  • kunnossa oleva unen huolto
  • tyynyllä, peitolla ja patjalla on merkitystä, mutta myös sillä mitä on patjan alla
  • nukkumisergonomia ja -asento

Arto Melanko – Unen merkitys terveydelle ja hyvinvoinnille

Unen merkitys terveydelle ja hyvinvoinnille

  • tärkeämpi kuin ravinto, liikunta ja elämäntavat, jotka kaikki vaikuttavat uneen
  • univaje vaikuttaa ”päähän”
  • uni vaikuttaa siihen, että kasvaako maha vai muskelit
  • monen sairauden takana saattaa olla univajetta

Patjan historia

  • aikojen alussa ihmiset nukkuivat maan päällä
  • sitten nukuttiin erilaisilla pehmukkeilla
  • jotka sitten keksittiin laittaa pussin sisään
  • syntyi patjoja, sänkyjä eli noustiin irti maasta
  • 1800-luvulla keksittiin joustin eli hevoskärryjen iskunvaimennin
  • edelleen kolme neljästä nukkuu joustimien päällä
  • mutta joustin työntää nukkujaa ylöspäin jolloin verenkierto häiriintyy

Patjan kestävyys ja innovaatiot

  • joustin löystyy
  • 70-luvulla vesipatjat, joissa oli vedenkäsittelyhaasteita
  • nyt NASAn teknologia eli viskoelastinen erikoisvaahto

Jukka Tujunen - Miten varmistaa laadukas uni

Mitkä ovat patjan tärkeimmät valintaperusteet

  • yksilöllisyys eli omiin tarpeisiin
  • patja muokkautuu, ei vartalo
  • tukipinnan kasvattaminen eli kehoon kohdistuvan paineen poistaminen

Paineen jakautuminen tasaisesti koko keholle

  • nukkujan painon ja lämpötilan vaikutuksesta mukautuva materiaali

Miksi valita tyyny ensimmäisenä ja erilaiset nukkumisasennot

  • tyyny vaikuttaa eniten nukkumisasentoon
  • yleisin nukkumisasento on kylkimakuu
  • selinmakuu on harvinaisin
  • mutta löytyy variaatioita ja asento vaihtuu yön aikana
  • periaatteessa kaikki asennot ok, mutta turha liikkuminen pitäisi saada pois
  • liika ”myllääminen” häiritsee unta liikaa
  • viimeisen tiedon mukaan kylkimakuu olisi paras nukkumisasento, jolloin aivo- ja selkäydinneste kiertää parhaiten

Uusinta uutta on muotoutuva Nasan materiaali … Tempur

  • alun perin astronauttien istuinmateriaalia
  • josta terveydenhuollon ratkaisujen kautta myös kuluttajakäyttöön
  • pömpeli eli demokit eri vaahtomateriaalien testaamiseen

Meri Salmitie - Tyyny nukkumisasennon mukaan

Tyynyn tärkeys nukkumisasentoon

  • tyyny on muutakin kuin pelkkä pehmuste
  • tyynyn tehtävä on linjata nukkumisasentoa ja niskaa ergonomisesti
  • mikä omalta osaltaan mahdollistaa laadukkaan yöunen
  • tyyny ja patja olisi hyvä valinta samanaikaisesti
  • tyynyn malli valitaan nukkumisasennon mukaan
  • tyynyn korkeuteen vaikuttaa hartialeveys, kaulan paksuus ja patjan upottavuus

Erimuotoiset tyynyt eri asennoille

  • kylki/selkä -nukkujilla tyynyn keskiosa on hieman matalampi
  • kylki -nukkujilla tyynyn reunan tulisi tukea niska ergonomiseen asentoon
  • vatsanukkujia noin 6%, joille tyyny mm. esteettömään hengittämiseen

Heli Norppa: Yksi vai kaksi peittoa kesät talvet

Mistä johtuu yöllinen peiton asettelu

  • vilusta tai liiallisesta lämmöstä

Makuunhuoneen lämpötila ja peitto?

  • viileässä nukkumista suositellaan, jolloin hengitysilma mm. ”viilentää” sisäelimiä ja erityisesti aivoja
  • suosituslämpötila on 17-19 astetta
  • jos enemmän niin suositus aloittaa laskemaan asteella per viikko
  • vuoteen ja peiton ”pintapaineen poisto” -ominaisuudella iso merkitys pitää ääreisverenkierto hyvänä

Peiton valinnassa huomiotavia asioita

  • suositellaan erillisiä kesä- ja talvipeittoja
  • peiton täytteen tehtävä on tasata lämpöä
  • ja haihduttaa nukkumisaikaista kosteutta
  • antibakteerinen käsittely estämään mm. pölypunkkien määrää

Nikita Navarro: Mikä ja kuka on KNA

KNA on uusi nimike hyvinvoinnin saralla

  • KNA = koulutettu nukkumisergonomian asiantuntija
  • opastavat oikeanlaisten vuoteiden, tyynyjen ja peittojen valinnassa
  • teemoina unen huolto ja nukkumisergonomia

Miksi kuluttaja tarvitsee apua

  • usein valintaperusteita ovat hinta ja ulkonäkö
  • myös sänkyjen vaihtoväli venyy pitkäksi, jolloin sänky väsyy eikä tue nukkumisasentoa
  • usein myös aamun selkä- ja muut kivut johtuvat ”yön asennoista ja liikkeistä”
  • huono nukkumisergonomia voi aiheuttaa mm. pää-, selkä- ja niskakipuja
  • lisää mm. asiantuntijahaku www.nukkumisergonomia.fi

Fysioterapeutin vinkit

Fysioterapeutin vinkit: Kuinka valitsen itselleni sopivan patjan?

Patjan valitseminen on aina yksilöllistä. Fysioterapeutin vinkit ergonomisesti oikeanlaisen patjan valintaan.

Fysioterapeutin vinkit: Kuinka valitsen itselleni sopivan tyynyn?

Tyynyn valinta on aina yksilöllistä. Tyynyn valintaan vaikuttavat muun muassa nukkuma-asento, hartioiden leveys, kaulan malli sekä patjan upottavuus.

Fysioterapeutin vinkit: Oikeanlainen tyyny kylkinukkujalle

Anatomisen muotoilun ja painetta vähentävien ominaisuuksien ansiosta Tempur Original -tyyny ennaltaehkäisee niska- ja hartiaseudun kiputiloja.

Fysioterapeutin vinkit: Oikeanlainen tyyny selkä- ja kylkinukkujalle

Tempur Millennium -tyynyä suositellaan etenkin niskasäryistä kärsiville ja kaikille, jotka tarvitsevat tyynyltä voimakasta ja egonomista tukea.

Fysioterapeutin vinkit: Oikeanlaisen tyynyn valinta vatsa-asentoon

Ergonominen Tempur Ombracio -tyyny sopii kaikkiin nukkuma-asentoihin, myös vatsanukkumiseen.

Fysioterapeutin vinkit: Kuinka valitsen itselleni sopivan peiton?

Peitolla on suuri vaikutus nukkumisergonomiaan ja unen laatuun. Videolla esitellään TEMPUR Fit -peitto, joka ylläpitää nukkumislämpötilaa.

Fysioterapeutin vinkit: Pestävä ergonominen tyyny kaikkiin nukkuma-asentoihin

Pestävä TEMPUR EasyClean -tyyny sopii muotoilunsa vuoksi kaikkiin nukkuma-asentoihin.

Unilääkärin vinkit

Unilääkärin vinkit: Millaista on hyvä uni?

Unilääkäri Henri Tuomilehto kertoo, millaista on hyvä uni.

Unilääkärin vinkit: Milloin hakea apua uniongelmiin?

Unilääkäri Henri Tuomilehto kertoo, mitkä seikat vaikuttavat uniongelmiin ja milloin tulisi hakea apua uniongelmiin.

Unilääkärin vinkit: Nukkumisen laatua pystyy kehittämään

Unilääkäri Henri Tuomilehto kertoo, miten nukkumisen laatua voi kehittää.

Unilääkärin vinkit: Nukkumisergonomialla vaikutetaan unenlaatuun

Unilääkäri Henri Tuomilehto kertoo, mikä osa nukkumisergonomialla on unenlaatuun ja miten voi valita itselleen oikean tuotteen.

Unilääkärin vinkit: Stressi voi laukaista unihäiriön

Unilääkäri Henri Tuomilehto kertoo, mikä vaikutus stressillä voi olla uniongelmiin.

Unilääkärin vinkit: Uni ja palautuminen

Unilääkäri Henri Tuomilehto kertoo, miten uni ja palautuminen liittyvät toisiinsa.

Unilääkärin vinkit: Unta voi huoltaa helposti

Unilääkäri Henri Tuomilehto kertoo, mikä on hyvän nukkumisen salaisuus ja miten kotikonsteilla voi parantaa unen laatua.

Kouluttajan tietoisku

Kouluttajan tietoisku: Mikä on Tempurin idea?

Nukkumisergonomian kouluttaja ja Tempurin maajohtaja Arto Melanko kertoo, mikä on Tempurin idea.

Käyttäjäkokemukset

Eva Wahlström

Eva Wahlström kertoo urheilu-urastaan ja siitä, miten se vaikutti hänen uneensa ja palautumiseensa. Lisäksi hän jakaa omia kokemuksiaan Tempur-patjoista ja kertoo yhteistyöstään Tempurin kanssa. Eva jakaa myös omat vinkkinsä parempaan uneen.

Johanna Tähtinen

Johanna Tähtinen kertoo kivuista, jotka vaikuttivat hänen uneensa, ja miten hän lähti ratkaisemaan ongelmia koulutetun nukkumisergonomian asiantuntijan kanssa. Hän myös jakaa omat vinkkinsä parempaan uneen ja kertoo, miten Tempur-patjat ovat parantaneet hänen koko perheensä unenlaatua.