Nukkumisergonomian oppaat

Olivia Laaksonen - Miten huollan untani?

Mitä on unenhuolto

• omiin elämäntapoihin ja nukkumistottumuksiin liittyvät vireyttä ja unta säätelevät ohjeet
• oman unirytmin parantaminen

Mihin on hyvä kiinnittää huomiota

• päivän aikainen liikunta
• töiden tauotus
• nikotiinin ja alkoholin välttäminen
• iltapalan nauttiminen
• makuutilan pimennys ja oikea lämpötila
• yksilöllinen nukkumisergonomia

Mikä unen huollossa meillä on ”pielessä”

• liika ja liian myöhään nautittu kofeiini
• kofeiinin puoliintumisaika on 5-7 tuntia

Stressi ja unen huolto

• stressi vaikuttaa mm. aamuväsymykseen
• Väsy 2017 -kysely: Stressi yleisin syy unihäiriöihin

Tyynyn, patjan ja peiton valinnan vinkit

• yksilöllisesti ja kokeillen valittava
• tyynyllä isoin merkitys nukkumisasentoon
• peitolla merkitys lämpötilaan

Janika Kiuru – Syvän unen merkitys palautumiselle

Syvän unen merkitys palautumiselle

• suorituskyky vs. palautuminen
• keho ja mieli palautuvat nukkuessa
• syvän unen aikana vapautuu kasvihormonia, joka vaikuttaa sokeriaineenvaihduntaan ja sitä kautta lihasvoimaan
• vuoteessa ei pidä olla häiritseviä tekijöitä estämässä syvään uneen pääsyä

Mitä normiliikkujan tulee ymmärtää hyvästä unesta

• uni etenee syvän unen sykleissä

Syvään uneen vaikuttavat päätekijät

• kunnossa oleva unen huolto
• tyynyllä, peitolla ja patjalla on merkitystä, mutta myös sillä mitä on patjan alla
• nukkumisergonomia ja -asento

Arto Melanko – Unen merkitys terveydelle ja hyvinvoinnille

Unen merkitys terveydelle ja hyvinvoinnille

• tärkeämpi kuin ravinto, liikunta ja elämäntavat, jotka kaikki vaikuttavat uneen
• univaje vaikuttaa ”päähän”
• uni vaikuttaa siihen, että kasvaako maha vai muskelit
• monen sairauden takana saattaa olla univajetta

Patjan historia

• aikojen alussa ihmiset nukkuivat maan päällä
• sitten nukuttiin erilaisilla pehmukkeilla
• jotka sitten keksittiin laittaa pussin sisään
• syntyi patjoja, sänkyjä eli noustiin irti maasta
• 1800-luvulla keksittiin joustin eli hevoskärryjen iskunvaimennin
• edelleen kolme neljästä nukkuu joustimien päällä
• mutta joustin työntää nukkujaa ylöspäin jolloin verenkierto häiriintyy

Patjan kestävyys ja innovaatiot

• joustin löystyy
• 70-luvulla vesipatjat, joissa oli vedenkäsittelyhaasteita
• nyt NASAn teknologia eli viskoelastinen erikoisvaahto

Jukka Tujunen - Miten varmistaa laadukas uni

Mitkä ovat patjan tärkeimmät valintaperusteet

• yksilöllisyys eli omiin tarpeisiin
• patja muokkautuu, ei vartalo
• tukipinnan kasvattaminen eli kehoon kohdistuvan paineen poistaminen

Paineen jakautuminen tasaisesti koko keholle

• nukkujan painon ja lämpötilan vaikutuksesta mukautuva materiaali

Miksi valita tyyny ensimmäisenä ja erilaiset nukkumisasennot

• tyyny vaikuttaa eniten nukkumisasentoon
• yleisin nukkumisasento on kylkimakuu
• selinmakuu on harvinaisin
• mutta löytyy variaatioita ja asento vaihtuu yön aikana
• periaatteessa kaikki asennot ok, mutta turha liikkuminen pitäisi saada pois
• liika ”myllääminen” häiritsee unta liikaa
• viimeisen tiedon mukaan kylkimakuu olisi paras nukkumisasento, jolloin aivo- ja selkäydinneste kiertää parhaiten

Uusinta uutta on muotoutuva Nasan materiaali … Tempur

• alun perin astronauttien istuinmateriaalia
• josta terveydenhuollon ratkaisujen kautta myös kuluttajakäyttöön
• pömpeli eli demokit eri vaahtomateriaalien testaamiseen

Meri Salmitie - Tyyny nukkumisasennon mukaan

Tyynyn tärkeys nukkumisasentoon

• tyyny on muutakin kuin pelkkä pehmuste
• tyynyn tehtävä on linjata nukkumisasentoa ja niskaa ergonomisesti
• mikä omalta osaltaan mahdollistaa laadukkaan yöunen
• tyyny ja patja olisi hyvä valinta samanaikaisesti
• tyynyn malli valitaan nukkumisasennon mukaan
• tyynyn korkeuteen vaikuttaa hartialeveys, kaulan paksuus ja patjan upottavuus

Erimuotoiset tyynyt eri asennoille

• kylki/selkä -nukkujilla tyynyn keskiosa on hieman matalampi
• kylki -nukkujilla tyynyn reunan tulisi tukea niska ergonomiseen asentoon
• vatsanukkujia noin 6%, joille tyyny mm. esteettömään hengittämiseen

Heli Norppa: Yksi vai kaksi peittoa kesät talvet

Mistä johtuu yöllinen peiton asettelu

• vilusta tai liiallisesta lämmöstä

Makuunhuoneen lämpötila ja peitto?

• viileässä nukkumista suositellaan, jolloin hengitysilma mm. ”viilentää” sisäelimiä ja erityisesti aivoja
• suosituslämpötila on 17-19 astetta
• jos enemmän niin suositus aloittaa laskemaan asteella per viikko
• vuoteen ja peiton ”pintapaineen poisto” -ominaisuudella iso merkitys pitää ääreisverenkierto hyvänä

Peiton valinnassa huomiotavia asioita

• suositellaan erillisiä kesä- ja talvipeittoja
• peiton täytteen tehtävä on tasata lämpöä
• ja haihduttaa nukkumisaikaista kosteutta
• antibakteerinen käsittely estämään mm. pölypunkkien määrää

Nikita Navarro: Mikä ja kuka on KNA

KNA on uusi nimike hyvinvoinnin saralla

• KNA = koulutettu nukkumisergonomian asiantuntija
• opastavat oikeanlaisten vuoteiden, tyynyjen ja peittojen valinnassa
• teemoina unen huolto ja nukkumisergonomia

Miksi kuluttaja tarvitsee apua

• usein valintaperusteita ovat hinta ja ulkonäkö
• myös sänkyjen vaihtoväli venyy pitkäksi, jolloin sänky väsyy eikä tue nukkumisasentoa
• usein myös aamun selkä- ja muut kivut johtuvat ”yön asennoista ja liikkeistä”
• huono nukkumisergonomia voi aiheuttaa mm. pää-, selkä- ja niskakipuja
• lisää mm. asiantuntijahaku www.nukkumisergonomia.fi