Unilääkäri varoittaa univajeesta: voi aiheuttaa masennusta ja painonnousua. Mikä avuksi?

Yksi tai kaksi heikosti nukuttua yötä ei vielä aiheuta vakavaa univajetta, mutta jos huonoa unta jatkuu viikosta, kuukaudesta tai jopa vuodesta toiseen, ulottuvat univajeen vaikutukset elämän kaikkiin osa-alueisiin. Lue asiantuntijoiden vinkit ja faktat!

Unen merkitystä ihmisen terveydelle ei voi korostaa liiaksi, sillä uni vaikuttaa terveyteemme enemmän, kuin haluamme uskoa, sanoo unilääkäri ja dosentti Henri Tuomilehto.

– Uni on fysiologiaa. Ihminen ymmärtää sen, että pitää juoda, ja jo ajatus siitä, että olisi esimerkiksi kaksi viikkoa täysin juomatta pisaraakaan vettä, on liian absurdi. Unen suhteen sama kysymys on yhtä absurdi, sillä ihminen ei pärjää nukkumatta, toteaa Tuomilehto.

Siitä huolimatta uni on monille asia, josta nipistetään ensimmäisenä silloin, kun aika on kortilla.

– Uni vaikuttaa kaikkeen, ja kun se on vähissä, myös se vaikuttaa kaikkeen. Se näkyy siinä millainen olet, miten käyttäydyt ja mitä elimistössäsi tapahtuu. Uni säätelee kaikkea. Valtaosa niistä ihmisistä jotka väittävät pärjäävänsä vähällä unella, huijaavat itseään.

Unen vaikutukset mielenterveyteen ovat selvät

Mieti omaa olotilaasi: minkälainen olosi on silloin, kun takana on liian vähän unta? Useimmilla olo huonosti nukutun yön jälkeen on melankolinen ja jopa ahdistunut. Se ei ole ihme, sillä huono uni vaikuttaa mielialaan, ja vaikutukset voivat olla erilaisia ihmisestä riippuen.

– Mitä pidempään huonounisuus jatkuu, sitä enemmän riski masentuneisuuteen lisääntyy. Toiset muuttuvat apaattisiksi, toiset ovat kireitä kuin viulunkieli ja ärsyyntyvät helposti. Osalla taas keskittymiskyky alkaa heikentyä, Tuomilehto listaa.

Henri Tuomilehto on erikoislääkäri ja dosentti.

Henri Tuomilehto on erikoislääkäri ja dosentti. TOMI REHELL

On iso joukko erityisesti nuoria, joissa masentuneisuuden lähde on juurikin huonossa unessa.

Huonosti nukutut yöt voivat aiheuttaa painonnousua

Uni ja ravitsemus kulkevat käsi kädessä, ja siinä missä hyvä ravitsemus tukee unta, voi huono uni vastaavasti heikentää hyvää ravitsemusta. Univajeen on osoitettu lisäävän ruokahalua ja mieli tekee etenkin hiilihydraatteja. Lisäksi unen puutteella voi olla vaikutuksia myös rasva-aineenvaihduntaan.

– Univajeisen ihmisen on hyvin vaikea noudattaa terveellistä ruokavaliota, toteaa Henri Tuomilehto.

Monet syyttävät tästä huonoa itsekuria, jos herkut maistuvat erityisesti ilta-aikaan. Syy ei kuitenkaan ole aina itsekurissa, sillä hormonit säätelevät mielitekojen toimintaa, joten ilmiö on osittain selitettävissä fysiologisilla faktoilla.

– On paljon näyttöä siitä, että univaje sekoittaa hormonitoimintaa. Kun kylläisyyshormonin toiminta sekoaa, univaje ja painonnousu ovat suorassa yhteydessä toisiinsa, Tuomilehto tarkentaa.

Jos paino nousee ja takana on lukuisia huonosti nukuttuja öitä, kannattaakin unilääkärin mukaan tavoitella ensimmäisenä painonpudotuksen sijaan hyvää ja riittävää unta.

Univaje heikentää paitsi energiatasoa myös suorituskykyä

On ilmiselvää, että mitä huonommin nukkuu, sitä vähemmän jaksaa. Tämä koskee niin raskaita urheilusuorituksia kuin perusarkeakin.

– Jos ihminen ei nuku, hän ei myöskään palaudu. Jos puhutaan lyhytaikaisesta tilanteesta, esimerkiksi yhdestä tai kahdesta huonosti nukutusta yöstä, ei niistä kuitenkaan tarvitse olla huolissaan, muistuttaa unilääkäri.

Mitä raskaampi arki on, sitä enemmän palautumiseen, eli hyvään uneen, kannattaa kuitenkin kiinnittää huomiota.

Esimerkiksi älypuhelimen käyttö unta odotellessa voi viivästyttää nukahtamista entisestään.

Esimerkiksi älypuhelimen käyttö unta odotellessa voi viivästyttää nukahtamista entisestään. SHUTTERSTOCK

Pieniltäkin tuntuvien asioiden merkitys kasvaa suureksi, kun puhutaan unesta. Hyvät ja riittävän pitkät yöunet ovat ratkaisu moniin ongelmiin, sillä uni on ihmisen tärkein energianlähde.

– Se olotila, mikä on aamulla, on määritelty edellisen yön aikana. Jos uni on ollut hyvää ja sitä on ollut riittävästi, sitä todennäköisemmin herää hyvällä tuulella, Henri Tuomilehto summaa.

Laadukasta unta edistää muun muassa hyvä nukkumisergonomia, johon on helppo vaikuttaa. On hyvin yksilöllistä, mitkä nukkumisolosuhteet ovat kenellekin hyvät ja mitä niillä haetaan, joten jokaisen kannattaa satsata juuri itselle tärkeisiin asioihin.

– Esimerkiksi hyvä sänky, peitto tai tyyny ovat tärkeä osa kokonaisuutta. Ne ovat asioita, joihin jokainen voi itse vaikuttaa. Oman unen eteen kannattaa tehdä se, mitä on itse tehtävissä, Henri Tuomilehto suosittelee.

Oikeanlaisen sängyn valinta vaatii asiantuntemusta

Fysioterapeutti ja nukkumisergonomian asiantuntija Jukka Tujunen Tempurilta opastaa työkseen ihmisiä valitsemaan omalle keholle ja nukkuma-asennolle sopivat tyynyt ja patjat.

– Valitettavasti useimmat suomalaiset nukkuvat epäsopivilla sängyillä ja tyynyillä. Ne on hankittu joko itsepalveluna tai alennusmyynnistä, jolloin niiden valinnassa ei ole kiinnitetty huomiota yksilölliseen nukkumisergonomiaan. Tietous nukkumisergonomian tärkeydestä on kasvanut vasta viime vuosina, Tujunen sanoo.

– Nyt on mahdollista kääntyä asiantuntijan puoleen sänky- ja tyynyostoksilla. Esimerkiksi Tempurilla kaikki myyjät ovat koulutettuja nukkumisergonomian asiantuntijoita (KNA). He osaavat suositella jokaiselle asiakkaalle yksilöllisesti sopivat tyyny-, patja-, vuode- ja muut ratkaisut sekä opastaa keskeisissä unenhuollon kysymyksissä.

Sivustolta voi myös ladata nukkumisergonomian oppaan tai katsella nukkumisergonomiaan liittyviä videoita. Fysioterapeutti Tujunen suosittelee varaamaan ajan asiantuntijalle, jotta saa parasta opastusta kaikessa rauhassa. Tutustu palveluun ja varaa aika nukkumisergonomian asiantuntijalle!

Lue myös