Särkeekö päätäsi aamulla? Syynä voi olla tyynysi – tutkimus paljastaa, millaista kannattaa välttää

Jännityspäänsärky pahenee tyypillisesti iltaa kohden. Jos kuitenkin päätäsi särkee heti aamulla herätessä, on syytä kiinnittää huomiota nukkumisergonomiaan.

Tutkimuksessa* vertailtiin yleisiä tyynymalleja; muotoiltuja vaahtotyynyjä, muotoiltuja kehon lämmön mukaan muotoutuvia tyynyjä (kuten TEMPUR) sekä tavallisia kuitutäytetyynyjä, joita tutkimuksen mukaan käytetään eniten – niiden osuus vastauksista oli 68,4 prosenttia.

TEMPUR -tyyppisten, kehon lämmön mukaan muotoutuvien tyynyjen todettiin tukevan eniten niskaa.

Vastaajien kokemus tyynyn mallin mukaan siitä, tukeeko tyyny riittävästi niskaa. Vastaajien määrä ilmoitettu prosentteina (n=580, p=0,000).

Kun analysoitiin tyynyn mallin ja iän vaikutusta niska-hartiaseudun kipuihin ja päänsärkyyn herätessä, kävi ilmi, että parhaimman tuloksen sai muotoiltu kehon lämmön mukaan muotoutuva tyyny.

Tyynyn iän ja mallin vaikutus niska-hartiaseudun kipuihin ja päänsärkyyn herätessä. Vastaukset ilmoitettu keskiarvoina kipujanalla asteikolla 0–10. Tyynyjen iän ja mallin selitykset: tyyny 1: alle 1–3 vuotta vanha muotoiltu vaahtotyyny, tyyny 2: 4–9 vuotta vanha tai vanhempi muotoiltu vaahtotyyny, tyyny 3: alle 1–3 vuotta vanha muotoiltu kehon lämmön mukaan muotoutuva tyyny, tyyny 4: 4–5 vuotta vanha muotoiltu kehon lämmön mukaan muotoutuva tyyny, tyyny 5: alle 1–3 vuotta vanha kuitutäytetyyny, tyyny 6: 4–9 vuotta vanha tai vanhempi kuitutäytetyyny, tyyny 7: alle 1–3 vuotta vanha jokin muu tyyny, tyyny 8: 4–9 vuotta vanha tai vanhempi jokin muu tyyny

Pään liiallinen sivulle- tai taaksepäin kallistuva ja/tai kiertyvä asento voi jo lyhyessä ajassa ärsyttää niskaniveliä, mikä voi heijastella niska- ja päänsärkynä aamulla. Tutkimuksessa todettiin tavallisen kuitutäytetyynyn tukevan niskaa huonoiten.

Migreeniin taipuvaisella taas huono nukkumisasento voi jopa aiheuttaa kohtauksen, eli tyynyn valintaan kannattaa kiinnittää huomiota. Myös unen laatuun ja unenhuoltoon on syytä kiinnittää huomiota.

– Migreeniä sairastaville suositellaan mahdollisimman säännöllistä elämänrytmiä syömisen, juomisen ja nukkumisen suhteen. Nukkumaan meno ja herääminen olisi hyvä tapahtua aina samaan aikaan, myös viikonloppuisin, neuvontahoitaja Marja Hassinen Suomen Migreeniyhdistyksestä kertoo.

Omaan nukkumisasentoon soveltuva tyyny ja patja voivat edesauttaa nukahtamista ja parantaa unen laatua. On hyvä tietää, että nukkumisasentoaan voi muuttaa ja oikeilla valinnoilla voi helpottaa asennon aiheuttamia jännitystiloja.

Tyynyn vaihtaminen voi auttaa päänsärkyyn

– Omaan asentoon sopiva tyyny ja patja korjaavat asentoa niin, että kroppa on mahdollisimman suorassa, Marja Hassinen selittää.

Päänsäryt ovat hyvin yksilöllisiä, ja laukaisevia tekijöitä on paljon. Osalla tyynyn vaihtaminen on kuitenkin Hassisen mukaan tuonut helpotusta kohtauksiin.

– Meidän ryhmissämme jotkut ovat kertoneet, että kohtaukset ovat helpottaneet tyynyn vaihtamisen jälkeen.

Ergonomian lisäksi huoneen tuulettaminen ja lämpötilan pitäminen mahdollisimman alhaalla voivat niin ikään helpottaa nukahtamista ja parantaa unen laatua.

– Myös sinistä valoa, eli esimerkiksi kännykän ruudun tuijottamista, on hyvä välttää ennen nukahtamista. Migreenistä kärsivien on myös tärkeää syödä aina iltapala, sillä verensokerin lasku voi aiheuttaa kohtauksen, Marja Hassinen

Näin valitset omaa nukkumisasentoasi tukevan tyynyn:

Kyljellään nukkujat

Original-tyyny antaa hyvän tuen niskalle ja päälle kylkiasennossa nukkuessa.

Kylkimakuuasennossa nukkumisessa tärkeintä on, että kaularanka on suorassa. Tähän tarkoitukseen sopivat monet Tempur-valikoiman tyynyt. Original- ja Miellennium-tyynyjä suositellaan erityisesti niskasäryistä kärsiville. Tyynyn korkeus kannattaa mitata omassa sängyssä tai sellaisessa, jonka jousto-ominaisuudet vastaavat omaa, sillä liian korkea tai matala tyyny saattaa aiheuttaa kaularangan taipumista sivuttaissuunnassa.

Selällään nukkujat

Millennium-tyyny on hyvä valinta sekä selällään että kyljellään nukkujalle.

Myös selällään nukkujille sopivat monet Tempurin tyynymallit, joista Original- ja Millennium-tyynyjä suositellaan erityisesti niskasärkyisille. Selinmakuuasennossa tärkeää on, että kaularanka on mahdollisimman lähellä anatomista perusasentoa. Jos nukkuu selällään liian korkealla tyynyllä, kaularanka taipuu eteenpäin ja voi aiheuttaa niskakipua. Asento voi myös ahtauttaa hengitysteitä.

Vatsallaan nukkujat

Vatsallaan nukkuminen on epäergonominen asento, sillä siinä rinta- ja kaularanka ovat kiertyneenä ja lanneranka voi yliojentua. Liian kova patja ja liian matala tyyny voivat ohjata asentoa vatsamakuulle. Vatsallaan nukkujia suositellaankin valitsemaan tyyny, joka tukee heidän asentonsa kylkimakuulle. Jos vatsallaan nukkumisesta ei kuitenkaan halua luopua, kannattaa valita Tempurin siivekkeellinen Ombracio-tyyny. Kun hartia on nukkuessa tyynyn siivekkeen päällä, kaularangan haitallinen kiertyminen vähenee.

Ombracio-tyyny sopii kaikissa asennoissa nukkuvalle. Vatsamakuulla nukkujalle se on paras vaihtoehto.

Fysioterapeutti esittelee selin- ja kylkimakuulle tarkoitetun Tempur Millennium-tyynyn:

*Humaloja, Kinnunen, n=580, TAMK 2012

Lähteet:

Neuvontahoitaja Marja Hassinen, Suomen Migreeniyhdistys

Nukkumisergonomian kartoitus ja opas 2018, Tempur